Статьи
Прочие — 18:43, 21 мая 2015
Как исправить осанку
Что нужно сделать, чтобы иметь стройную фигуру

Правильная осанка – это не только естественная поза человека, при которой спина прямая, плечи широко разведены и колени выпрямлены, но и признак хорошего здоровья. Искривления могут привести к заболеваниям позвоночника, суставов, пищеварительной системы, а также к болезням легких и сердца. Чтобы этого избежать, «СпоРТ» рекомендует регулярно выполнять необходимые упражнения для поддержания правильной осанки, а также не забывать об ее профилактике.

Не забывайте о  профилактике правильной осанки

Кстати, о профилактике. Чтобы не допустить неправильной осанки, необходимо избегать неравномерной нагрузки мышц  спины, поэтому никогда не носите сумку на одном плече, так как это грозить искривлением позвоночника. К тому же обратите внимание на место, где вы спите. Постель не должна быть мягкой, чтобы тело во время сна не прогибалось.

Сидячий образ жизни тоже может негативно сказаться на вашей стройной фигуре. Сейчас многие профессии связаны с работой в офисе, что чревато проблемами с осанкой: во-первых, в сидячем положении мышцы спины лишены необходимой нагрузки, поэтому теряют способность поддерживать ровный стан, а во-вторых, работа за  монитором заставляет выпячивать подбородок, из-за чего появляется сутулость. Так что заранее побеспокойтесь о комфорте рабочего места: отрегулируйте высоту сиденья, уровень монитора компьютера и подключите удобную гарнитуру.

Протестируйте свою осанку

Перед тем, как перейти к упражнениям, давайте определим: правильная ли у вас осанка или нет. Существует несколько тестов, при поочередном прохождении которых можно проверить стан в домашних условиях без помощи специалиста. В первом случае нужно встать около стены, прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Если тело отходит от стены в двух местах – в области шейного отдела и  поясницы не больше, чем на три сантиметра, то ваша осанка правильная.

На этом испытания не  заканчиваются. Затем портновским метром нужно измерить расстояние от седьмого позвонка (он самый выступающий) до нижнего угла одной из лопаток. Если оно равно расстоянию от позвонка до другой лопатки, то  это говорит о нормальном состоянии осанки.

Третьим шагом станет определение плечевого индекса. Для этого необходимо метром узнать значение ширины плеч со стороны груди. Затем его нужно приложить к спине (так можно узнать длину плечевой дуги). Этот показатель принимается за 100 процентов. Если ширина плеч со стороны грудной клетки составляет не менее 90 процентов от плечевой дуги, то, значит, плечевой индекс в норме.

Выполняйте упражнения для правильной осанки

Одно из самых распространенных упражнений для  правильной осанки – «Кошка», которое растягивает мышцы спины, укрепляя их. Встав на четвереньки, опустите голову и изогните позвоночник, толкая таз вперед и напрягая мышцы пресса. Продержитесь в таком положении 10 секунд. Потом поднимите голову, изогнув спину в обратном направлении, и снова застыньте на 10 секунд. Повторите это упражнение 8 раз.

Выполняя следующее упражнение, сидя на кресле, сведите лопатки вместе, руки положите на подлокотники или опустите вдоль тела, после чего напрягите мышцы пресса и спины, а голову запрокиньте назад. В таком положении рекомендуется находиться от 20 до 30 секунд.

Правильная осанка предполагает крепкие мышцы шеи. Чтобы их укрепить, сядьте ровно и посмотрите прямо перед собой. Попытайтесь положить голову на правое плечо, но при этом оказывайте сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, а потом расслабьтесь. Затем проделайте это упражнение в противоположную сторону.

Для укрепления плечевого пояса вытяните руки в стороны на высоте плеч и согните в локтях под прямым углом. Затем на выдохе сведите локти впереди, чтобы ощутить напряжения мышц между лопатками. Верните руки в исходное положение и расслабьтесь.

Вообще, самое основное упражнение для правильной осанки – ношение предметов на голове. Встаньте прямо, вытянув подбородок вперед. Положите на голову какой-нибудь предмет (например, книгу) и походите с ним, стараясь его удержать. В перспективе попытайтесь довести время выполнения этого упражнения до 30 минут.

Источник: www.sportrt.ru

Комментарии (0)

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.

    Статьи по теме
    Войти
    Вы можете авторизоваться на сайте через: