Статьи
Прочие — 10:00, 17 апреля 2015
Как приучится бегать по утрам
5 советов, которые помогут вам совершать пробежки по утрам и получать от этого кайф.

Утренние пробежки не только очень полезны и доступны, но и могут доставлять большое удовольствие. Если вы читаете это статью, то вы либо из тех, кто уже пытался бегать по утрам, но так и не смог делать это постоянно, либо из тех, кто только планирует начинать свой день с бега. Сегодня мы поделимся с вами простыми и полезными советами, которые помогут вам начать бегать по утрам и получать от этого только позитивные эмоции.

Поставьте перед собой цель

Зачем вам все это нужно? Нужно сбросить лишние килограммы, набрать форму, просто приобщиться к спортивному образу жизни или зарядить организм энергией на весь день. Поставьте перед собой цель и вспоминайте о ней каждое утро, когда так не хочется вставать из теплой и уютной кроватки. Мотивация играет очень большую роль и все зависит только от вас.

Не начинайте пробежку сразу после сна

Никогда не начинайте свой утренний бег почти сразу же после пробуждения. Это и не удобно для вас, и вредно вообще. Утром вязкость крови больше, она – гуще, чем в обычное время, поэтому если начинать утреннюю пробежку сразу после сна, это плохо скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы. Лучше всего после пробуждения выпить стакан кипяченой теплой воды, выполнить традиционные гигиенические процедуры, сделать небольшую зарядку около 5 минут, которая послужит и разминкой перед бегом. Затем выпейте напиток (чай, некрепкий кофе или какао) и только после этого можно идти на пробежку.

Купите новые кроссовки

Не пожалейте денег на новые и хорошие кроссовки. В новой обуви вы будете не только ощущать комфорт во время бега, но и опять же обзаведетесь дополнительной мотивацией по утрам: ведь не зря же вы потратили столько денег на такую дорогую обувь? И обязательно прочитайте наши советы о том, как правильно выбрать кроссовки для бега.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Выйдя на улицу, не стоит резко срываться с места и уже через 200 метров превращаться в загнанную лошадь. Сначала лучше пройтись медленно с ускорением шага. Затем остановиться и сделать выпады, потянув ноги, и только потом приступайте к легкой пробежке, постепенно ускоряясь. При беге расслабляйте плечи, шею и руки. Бег на носочках вреден, поэтому наступайте на полную стопу. Не нужно сутулиться и наклонять корпус вперед. Вы должны чувствовать себя комфортно.

Просыпайтесь в одно время

Научитесь просыпаться в одно и тоже время, а, следовательно, и бегать. При этом независимо от того, отпуск у вас или выходной – важно просыпаться в одинаковое время каждый день. Со временем ваш организм привыкнет к определенному режиму бодрствования и вам даже не потребуется будильник. Если вставать и ложиться в одно и тоже время каждый день, тело скажет вам «спасибо», и ответит бодростью и хорошим настроением, что , разумеется, положительно скажется на желании выполнять пробежки по утрам.

P.S.

Если вы имеете серьезные заболевания или избыточный лишний вес, то перед началом утренних пробежек обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Начинайте утренние пробежки по 15 минут в день, придерживаясь такого темпа 2 недели, и постепенно доведите их до часа. Двигайтесь при беге только навстречу транспортному потоку. Также нежелательно бегать в наушниках. Старайтесь бегать не по асфальту, а выбирать песчаные или травяные поверхности в парке или на набережной. И никогда не «насилуйте» свой организм на пробежках с утра. Удачи!

Источник: www.sportrt.ru

Комментарии (0)

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.

    Статьи по теме
    Войти
    Вы можете авторизоваться на сайте через: