Статьи
Прочие — 10:00, 07 февраля 2015
Идите в баню!
Как правильно закаляться и зачем это нужно



Закаливание – древний метод крепкого здоровья и долголетия. Закаленный организм крепче обычного и гораздо более устойчив к негативным воздействиям окружающей среды, поэтому эту практику даже рекомендуют многие опытные врачи. И особенно это актуально как раз сейчас – когда наступает холода. У незакалённых людей при воздействии холода на их организм замедляются процессы обмена веществ (это, кстати, объясняет, почему мы склонны к набору веса именно зимой), у них меньшая активность фагоцитоза, а это как раз означает повышенную уязвимость организма к заболеваниям и их обострение в холодное время года.



Те, кто регулярно закаляется в сравнении с теми, кто делает это от случая к случаю (например, когда летом нет горячей воды) или не делает вообще, имеют более крепкое здоровье. У них лучше кровообращение, продуктивнее функционирует ЦНС, они реже болеют ОРЗ и легче переносят смену погодных условий и процесс акклиматизации.



Необходимо сразу оговориться: оптимальной индивидуальной методики для всех не существует, так как у каждого человека свои особенности здоровья. Не все процедуры, полезные одному принесут пользу другому. Но общие положения, выполнение которых укрепит организм и привьет ему сопротивляемость к негативным природным воздействиям, все же существуют.



  



Пользуйтесь контрастным душем



Даже будучи психологически и физически готовым к этой процедуре, не рекомендуется сразу и подолгу обливаться в душе холодной водой. Первое время чередуйте привычную температуру с  холодной. Контрастный душ делают так:



Теплая вода (30 сек)



Горячая вода (30сек — 1 мин)



Холодная вода (30сек — 1 мин)



Горячая вода (30 сек)



Холодная вода (до 5 мин)



По завершении насухо вытритесь полотенцем и оденьтесь.





Делайте водные процедуры для ног



Эти процедуры рекомендуются людям, часто болеющим простудными заболеваниями. Вечером, перед сном, опустите ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Начинайте выполнять такие процедуры с температуры 38 градусов, каждый день, понижая ее на 1 градус.





Дышите свежим воздухом



Если ваш образ жизни предполагает лишь ежедневную прогулку от дома до остановки и до работы, а вечером в обратном порядке, закаляться стоит начать именно с прогулок на свежем воздухе. Не стоит только закончилось лето проводить все свое свободное время в теплых помещениях, апеллируя к холоду на улице.





Посещайте баню



Воздействие высоких температур благоприятно сказывается на состоянии организма и способствует его закаливанию, как и воздействие низких температур. Если у вас нет противопоказаний, старайтесь хоть иногда бывать в бане. По сути, это то же самое, что и контрастный душ, но условия еще более экстремальные. Хорошо пропарившись, облейтесь холодной водой, искупайтесь в бассейне или проруби. Даже одно посещение содействует очищению лёгких, выведению из организма токсинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.





Ходите босиком



Специалисты отмечают, что если регулярно, хоть и недолго, ходить босыми ногами по снегу – укрепляется иммунитет, не будет болеть горло. Однако для этой процедуры нужен общий опыт закаливания тела холодной водой, иначе вы рискуете заболеть. Также у многих может возникнуть проблема с поиском чистого снега в городе, но если у вас такая возможность есть, данный вид закаливания очень эффективен. Сначала «прогулка» не должна быть долгой: 3 минут будет вполне достаточно. Постепенно это время постепенно можно увеличивать, но не больше, чем до 15 минут. Вернувшись домой после процедуры, ноги следует хорошо растереть. 



Помните, что закаляться лучше несколько минут, но каждый день. В противном случае ощутимого эффекта вы не добьетесь. Важна регулярность повторений, это должно стать привычкой. Не нужно останавливаться на достигнутом результате, полагая, что успех уже достигнут. Например, если человек закалялся три-четыре месяца и прекратил процедуры, то спустя пару месяцев организм вернется в прежнее состояние. Иммунитет начнет медленно снижаться, а закаляться придется начинать с самого начала.


Источник: www.sportrt.ru

Комментарии (0)

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.

    Статьи по теме
    Войти
    Вы можете авторизоваться на сайте через: